Arbeidstrening: slik fungerer utprøving på en vanlig arbeidsplass
Arbeidstrening betyr at du gjør vanlige oppgaver på en vanlig arbeidsplass i en avtalt periode, uten å være ansatt. Du beholder AAP, tiltaket kan vare i inntil 18 måneder, og Nav må godkjenne plassen før du begynner.

Arbeidstrening er et arbeidsmarkedstiltak der du er på en vanlig arbeidsplass og gjør vanlige arbeidsoppgaver, tilrettelagt for deg, i en avgrenset periode. Målet er å prøve ut hva du kan, få arbeidserfaring og gjøre det lettere å få jobb. Du er ikke ansatt og får ikke lønn, men du beholder AAP. Arbeidstreningen kan vare i inntil ett år, og hvis du har nedsatt arbeidsevne, kan den forlenges med seks måneder. Du, arbeidsgiveren og Nav inngår en avtale om innholdet, og du skal ikke begynne før Nav har godkjent plassen.
Hvem som kan få arbeidstrening
Tiltaksforskriften § 3-3 nevner to grupper: arbeidssøkere med liten eller mangelfull arbeidserfaring, og personer med nedsatt arbeidsevne som trenger arbeidsrettet hjelp for å komme i inntektsgivende arbeid. Har du AAP, er du normalt i den andre gruppen.
Arbeidstrening passer best når du har en viss idé om hva du kan og vil, men mangler erfaring, en referanse eller bevis for at du fungerer i en bestemt jobb. Tenk deg en tidligere sveiser på 46 år med en skulderskade som ikke kan gå tilbake til faget. Han tror lagerarbeid med lette løft kan fungere, men har aldri prøvd det. Seks måneder med arbeidstrening hos en grossist gir svar på det, og gir ham en referanse hvis det går bra.
Er du usikker på det meste – hva du tåler, hva du kan og hvilket miljø som passer – er det ofte bedre å starte med en avklaring eller arbeidsforberedende trening, der oppfølgingen er tettere og terskelen lavere.
Avtalen mellom deg, arbeidsgiveren og Nav
Før arbeidstreningen starter, skal det inngås en avtale mellom deg, arbeidsgiveren og Nav (§ 3-4). Den skal si hva som er formålet med arbeidstreningen, hva du skal gjøre, hvordan opplæringen på arbeidsplassen skal foregå, og hvilken annen bistand som skal brukes. Navs side legger til at avtalt tilrettelegging og oppfølging skal fylles ut. Du får en fast kontaktperson både i Nav og på arbeidsplassen.
Avtalen er det viktigste dokumentet du har i arbeidstreningen. Les den nøye før du godkjenner den, og sjekk særlig:
- Timer og opptrapping. Står det et timetall du faktisk kan klare over tid? Er det avtalt en gradvis økning, og hvem bestemmer når den skal skje?
- Oppgavene. Er de i tråd med det du skal prøve ut, og tar de hensyn til helsen din?
- Tilrettelegging. Pauser, hvilerom, unntak fra tunge løft, fleksibel start på dagen – det som er avtalt, bør stå skriftlig.
- Målet. Hva skal være annerledes etter arbeidstreningen? «Prøve ut arbeidsevnen» er vagt. «Finne ut om jeg tåler fire timer lagerarbeid daglig» kan måles.
Avtalen hører hjemme i aktivitetsplanen din, og endringer underveis bør også inn der. Et godt utgangspunkt for hvordan du lager en plan som holder, finner du under Slik lager du en god aktivitetsplan sammen med Nav.
Ikke start før plassen er godkjent
Nav skriver selv at det er viktig at du ikke begynner i tiltaket før Nav har godkjent tiltaksplassen. Har du funnet en arbeidsgiver som vil ha deg, er det fristende å bare møte opp. Gjør det ikke. Uten godkjenning er du ikke i et tiltak, du er ikke dekket av tiltakets forsikring, og innsatsen teller ikke som avtalt aktivitet.
Hvor lenge arbeidstrening varer
Varigheten skal tilpasses behovet ditt, og Nav skal vurdere den minst hver tredje måned (§ 3-5). Rammene er:
| Hvem | Maksimal varighet |
|---|---|
| Arbeidssøkere med liten arbeidserfaring | Inntil 1 år |
| Personer med nedsatt arbeidsevne | Inntil 1 år + 6 måneder = 18 måneder |
Påstander om arbeidstrening i to eller tre år stemmer ikke med forskriften. Trenger du lengre tid, må det være et annet tiltak som tar over, for eksempel lønnstilskudd hvis arbeidsgiveren vil ansette deg. Mulighetene for ordinær ansettelse skal vurderes jevnlig underveis (§ 3-4).
Kvartalsvurderingen er et godt tidspunkt å ta opp det som ikke fungerer. Har du klart fire timer i tre uker, men trengt hele helgen for å hente deg inn, er det et funn – ikke et nederlag. Si det, så det kommer med i vurderingen.
Du er ikke ansatt – hva betyr det?
Forskriften er tydelig: «Tiltaksdeltakerne skal ikke være ansatt i virksomheten» (§ 3-7). Det har flere følger:
- Ingen lønn. Du beholder AAP, og arbeidsgiveren betaler deg ikke. Arbeidsgiveren får heller ikke lønnstilskudd for deg i arbeidstreningen.
- Arbeidsmiljøloven gjelder likevel i stor grad. Tiltaksdeltakere som ikke er arbeidstakere, er omfattet av blant annet reglene om arbeidsmiljø og arbeidstid i arbeidsmiljøloven kapittel 1 til 13 (tiltaksforskriften § 1-7).
- Forsikring. Er du ikke dekket av arbeidsgiverens lovpålagte ordninger, har Nav tegnet en kollektiv ansvars- og ulykkesforsikring for deg (§ 1-9).
- Ikke hos egen arbeidsgiver. Fordi du ikke skal være ansatt, kan arbeidstrening ikke brukes hos en arbeidsgiver du allerede er ansatt hos. Der brukes i stedet arbeidsutprøving, avklaring eller oppfølging på arbeidsplassen; se tilbake til egen arbeidsgiver.
Plassene skal heller ikke fortrenge ordinær arbeidskraft (§ 1-6), og opprettelsen skal være drøftet med de ansattes representanter (§ 3-6). Blir du brukt som gratis vikar i ferien eller satt på oppgaver som ikke har noe med avtalen å gjøre, si fra til kontaktpersonen din i Nav.
Kan du foreslå arbeidsplassen selv?
Ja. Nav sier at du kan foreslå en arbeidsplass, men Nav må godkjenne den. Kanskje har du et sted i tankene: en tidligere arbeidsplass de trivdes på, en bedrift i nærmiljøet eller en bransje de vil inn i. Å komme med et konkret forslag viser at du medvirker, og en arbeidsgiver som allerede kjenner deg, kan være lettere å få med.
Ta kontakt med veilederen før du snakker med arbeidsgiveren om detaljer, slik at du vet hva Nav kan tilby. Arbeidsgiveren kan få inkluderingstilskudd for dokumenterte merutgifter til tilrettelegging, og i noen tilfeller tilskudd til en mentor som følger deg opp på arbeidsplassen. Les om mentor og funksjonsassistanse.
AAP, reisestøtte og fravær under arbeidstreningen
Du beholder AAP mens du er i arbeidstrening, og timene i tiltaket er ikke lønnet arbeid. Har du i tillegg en lønnet deltidsjobb, føres den på meldekortet som vanlig; se jobbe ved siden av AAP.
Reise til arbeidstreningen kan dekkes når avstanden er minst 6 kilometer hver vei, og du kan få stønad til barnetilsyn. Begge deler er tilleggsstønader på tiltak, og de gis vanligvis fra den dagen du søker – så søk tidlig.
Arbeidstreningen er en avtalt aktivitet, så fraværsreglene i AAP gjelder. Er du syk, skal du melde det både til arbeidsplassen og til Nav. Sykefravær gir ikke stans, men gjentatt fravær kan føre til at Nav vurderer vilkårene på nytt. Møter du ikke opp og har ingen rimelig grunn, kan Nav trekke deg én dags AAP.
Be om kopi av dokumentasjonen
Etter arbeidstrening er det Nav, ikke arbeidsgiveren, som skal dokumentere hvordan tiltaket gikk og hva det ga, og dokumentasjonen skal gjøres tilgjengelig for deg (§ 3-4). Be om den. Er noe uriktig eller mangler – for eksempel at du hadde tilrettelagte oppgaver eller fravær på grunn av helsen – skriv en kommentar i dialogen i aktivitetsplanen.
Forventningene – fra begge sider
Arbeidsgiveren forventer at du møter som avtalt og gjør oppgavene etter evne. Nav forventer at du medvirker og sier fra når noe ikke fungerer. Det du kan forvente tilbake, er tilrettelegging slik den står i avtalen, opplæring og en kontaktperson du kan gå til.
En fallgruve som er lett å havne i, er å gjøre for mye heller enn for lite. En arbeidstrening er ofte første gang på lenge du er i et arbeidsmiljø, og det er naturlig å ville vise seg fram. Men det Nav og arbeidsgiveren trenger å vite, er hva du klarer over tid. Fire gode uker etterfulgt av et sammenbrudd gir et dårligere grunnlag enn tolv jevne uker på et lavere nivå. Les om vanlige feil på tiltak før du starter.
Er arbeidstreningen ikke riktig for deg, eller er plassen feil, har du rett til å klage på vedtaket. Fristen står i vedtaket, og for tiltak hos en arbeidsgiver er den tre uker.
Vanlige spørsmål
Får man lønn på arbeidstrening?
Nei. Du er ikke ansatt og får ikke lønn. Du beholder AAP, eventuelt sykepenger eller dagpenger, mens du er i arbeidstrening.
Hvor lenge kan man ha arbeidstrening?
Inntil ett år. Har du nedsatt arbeidsevne, kan den forlenges med seks måneder, til sammen 18 måneder. Nav vurderer varigheten minst hver tredje måned.
Kan jeg ha arbeidstrening hos min egen arbeidsgiver?
Nei. Deltakere i arbeidstrening skal ikke være ansatt i virksomheten. Hos egen arbeidsgiver brukes andre løsninger, som arbeidsutprøving, avklaring eller oppfølging.
Kan arbeidsgiveren ansette meg etter arbeidstreningen?
Ja, og det er et av målene. Nav skal jevnlig vurdere mulighetene for ordinær ansettelse. Lønnstilskudd kan gjøre det lettere for arbeidsgiveren å ansette deg.
Kilder
- Forskrift om arbeidsmarkedstiltak (tiltaksforskriften) kapittel 1 og 3 (Lovdata), lest oktober 2026
- Navs rundskriv til tiltaksforskriften, sist endret 29. september 2026
- Nav: Arbeidstrening, lest oktober 2026
- Nav: Klagerettigheter, lest oktober 2026
- Navs rundskriv R11-00, kommentarene til §§ 11-8 og 11-23, sist endret 23. september 2026
- Nav: Tilleggsstønader, lest oktober 2026


